Kaas en crackers, pindakaas en bliss balls inbegrepen. 

Wat is jouw favoriete pre-workout snack? Afbeelding: iStockBron:BodyAndSoul

Gezonde voedselswaps om een ​​uur beweging te voeden.

Stel je voor: je staat op het punt om naar de sportschool te gaan, maar de honger slaat toe. zul jij:

Hoewel de meeste mensen zouden aannemen dat optie 'b' het beste antwoord is, ben ik het daar niet mee eens. Om het meeste uit je training te halen, moet je je eigenlijk concentreren op het voeden van je lichaam met het gevreesde 'c'-woord... ik heb het over koolhydraten. Om u te helpen begrijpen waarom, volgt hier een korte sportvoedingsles.

Zoals wat je ziet? Meld u aan voor onze bodyandsoul.com.au-nieuwsbrief voor meer van dit soort verhalen.

Je lichaam houdt ervan om koolhydraten te gebruiken voor energie. In feite zijn koolhydraten het type brandstof waar je lichaam op gebouwd is om het meest efficiënt te gebruiken. Dus als je een beetje trek hebt voordat je gaat zweten, is een dosis koolhydraten een goed idee. Zie je, als je koolhydraten eet, breekt je lichaam ze af tot glucose (AKA-suiker). Die suiker kan ter plekke worden gebruikt voor een uitbarsting van energie als je lichaam het nodig heeft, en zo niet, dan wordt het omgezet in glycogeen en opgeslagen om later te worden gebruikt.

Je hebt misschien gehoord dat er verschillende soorten koolhydraten zijn - en dat is inderdaad waar. Als algemene vuistregel moet u voor uw hoofdmaaltijden en snacks meestal kiezen voor voedingsmiddelen met een lagere glycemische index (GI). Dat kan helpen om de bloedsuikers gedurende de dag in balans te houden en je energiek te houden.

Als u echter bijna aan lichaamsbeweging begint, kan een voedsel met een hogere GI van pas komen. Dat komt omdat voedingsmiddelen met een hogere GI sneller worden afgebroken dan voedingsmiddelen met een lagere GI, wat betekent dat je lichaam snel gebruik kan maken van de koolhydraten die je het zojuist hebt gegeven.

Er is iets voor elke hunkering. Afbeelding: iStockBron:BodyAndSoul

Nu we zijn afgerekend op het soort voedsel dat we moeten eten voordat we naar de sportschool gaan, is het belangrijk om de timing te overwegen. Als je gewoon sport voor een goede gezondheid (lees: je bent geen sporter of een zevendaagse bootcamper) en je zweet niet langer dan 90 minuten, dan zou ik moedig je aan om ongeveer een uur voor een zweetsessie te eten ALS je honger hebt. Als dat niet het geval is, heeft het geen zin om alleen maar te eten - uw normale hoofdmaaltijden en tussendoortjes zullen waarschijnlijk voldoende zijn.

De opvallende, voor de hand liggende uitzonderingen zijn vetrijke voedingsmiddelen zoals warme chips, chocolade en pizza. Door het hoge vetgehalte van deze voedingsmiddelen worden ze langzamer verteerd, waardoor u een oncomfortabel zwaar gevoel in uw buik en vervelende steken langs uw zij kunt krijgen.

Goed voor je voedsel zoals volkoren crackers, zaden en bonen moeten ook worden geminimaliseerd voordat je naar de sportschool gaat, omdat ze veel vezels bevatten die, nogmaals, de spijsvertering kunnen vertragen en een maagklachten kunnen veroorzaken tijdens het sporten.

Dus, zonder verder oponthoud, hier zijn tien gezonde, door diëtisten goedgekeurde voedingsmiddelen om te proberen voordat je naar de sportschool gaat of op de stoep stampt.

Melissa Meier is een geaccrediteerde diëtist in Sydney. Je kunt contact met haar opnemen op Instagram @honest_nutrition.

Alle producten die in dit artikel worden genoemd, zijn geselecteerd door onze redacteuren, die geen favorieten spelen. Als je iets koopt, kunnen we een deel van de verkoop krijgen. Kom meer te weten.

EEN OPMERKING OVER RELEVANTE ADVERTENTIES: we verzamelen informatie over de inhoud (inclusief advertenties) die u op deze site gebruikt en gebruiken deze om zowel advertenties als inhoud relevanter voor u te maken op ons netwerk en andere sites. Lees meer over ons beleid en uw keuzes, inclusief hoe u zich kunt afmelden.

bodyandsoul.com.au kan een aangesloten commissie ontvangen als u via onze links koopt. Kom meer te weten

Nationwide News Pty Ltd Copyright © 2021. Alle tijden op deze site zijn AEDT ().

Aangedreven door WordPress.com VIP